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39饮食健身星期三注重蛋白质取之需有道

一说到蛋白质这个词，很多人的第一反应就是蛋白粉，一种营养品。其实这样说也没错，因为蛋白质的确是人体最重要的营养物质之一。特别是经常健身锻炼的人群更应该注重蛋白质的补充，因为人体在运动过程中会消耗大量的能量。今天小编想要和

杨恭如是怎么减肥的？

杨恭如的身材一直清瘦窈窕，近日，她在BLOG里介绍了减肥心得。原来杨美女购得一套目前香港最热门的Wii Sports游戏机，该游戏机出自任天堂。价钱从港币2500至3500不等。玩游戏也可以减肥？YES，因为操作这套游戏

骑车时深呼吸减肥更快

想健身，选择正确的方法第一种：有氧骑车法。要求中等速度连续骑行30分钟左右，骑行过程中注意加深呼吸，这种方法对心肺功能的提高很有好处，而且有助于减肥。第二种：间歇骑车法。这是一种依靠速度快慢变化，有效锻炼人体心脏功能的训

预防健身房里的运动伤害

专业人士表示：运动伤害并非“菜鸟”的专利。有时“老鸟”发生频率可能更高，原因无它，正所谓“大意失荆州”，也许只是一时疏忽或偷懒，造成的结果往往就是肌肉拉伤，关节脱臼!一般健身房可能发生的意外伤害，不外乎扭伤、肌肉拉伤和骨

瘦人增肌健美初学指南

不少体形偏瘦的人在开始锻炼时都想在最短的时间里多长点肌肉，可是瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器

八个让你没法逃避健身的方法

憎恨运动的人能否来一个彻底转变？是否可以使人们不再对锻炼感到恐惧？回答是肯定的。卡拉布雷斯和甘宁两人给出的以下建议将帮助你从一个憎恨运动的人变为一个容忍甚或是热爱运动的人。1、发现你喜欢的运动。他们认为，问题关键在于，假

雨中散步更健身

最近，英国科学家乔治·弗拉耶尔研究发现，下小雨或小雪时，降水滴粒不带辐射污染物，从而给人以一种清新、舒畅的感觉；而大雨或大雪中则夹带着大量的射线和污染物。这一研究为“小雨中散步有许多晴日散步无法比拟的健身作用”提供了新的

Boxing Time：超man的拳击运动

来场拳击吧!很多人对于拳击仍是处于一知半解的状态，在这里特别跟大家分享，拳击运动不仅可带动身体的全部肌肉，也能帮助身心获得解放，是紧张的现代人解除压力的秘笈。体验拳击运动需要的除了专业的知识外，你更要找寻专业的教练，日后

来吧登上皮划艇周游世界

皮划艇分皮艇和划艇两个项目，皮艇是运动员坐在船舱内划动两片带桨叶的桨推动船体前进，划艇的运动员则是用两只手划动一支单桨叶桨而使船体前进。皮划艇运动是从独木舟发展起来的，是人类生产劳动和日常生活的一种水上交通工具，最先使用

警惕：五个时期女人越减越肥！

新婚期美国疾病防治中心的最新研究表明，婚后妇女体重大约增加2.25公斤、男人1.8公斤。营养学家认为：新婚夫妇用更多的时间厮守在一起，体重可能会增加。要想避免这种情况，他建议两个人一起锻炼。比如打打球，晚饭后散散步。节食

厨房健身五大神奇的动作

都市人常常抱怨没有时间锻炼，可锻炼是健康的基础。如果大家能把办公室、厨房、公交车等当作健身房，同样可以达到健身的目的。专家建议，如果你经常进厨房，可按如下方法进行健身。1.进入厨房时不妨先靠墙站一会儿，将头、肩、臂部和脚

全身按摩美体操

STEP1：紧致手臂内侧a. 手臂内侧是淋巴腺的所在，按摩前先涂上纤体膏，然后举起右手向前伸直，然后用左手掌捏手臂内侧肌肉，一紧一合式向小臂方向移动，重复5次后两手交换重复做。b. 举起右手向前伸直，左手紧握右手臂由上向

吃西瓜不瘦反长肉？

现代营养学要求，人体每天应少量、多种类摄入食物。黄瓜、苦瓜等在脂肪、蛋白质、碳水化合物方面含量低，膳食纤维含量高，的确有利于减肥，但作为寒性食物，脾虚胃寒者并不适合生吃。时下，很多年轻女性为了美容、减肥，以“全盘瓜果”作

踏板操助你在快乐节奏中瘦身

瑜伽瑜伽能用于预防和治疗多种疾病。练习瑜伽时能使身体在某个姿势下静止维持一段时间，从而达到身心的统一，坚持下来瘦身效果持久。练习瑜伽能使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展，即便睡眠时间不是很长，也能保持较好的体力。拉丁舞

肩部肌肉如何锻炼

三角肌前部前平举起始姿势两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。动作过程直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。呼吸方法上举时

告别下腹隆起来点腹部体操

据调查，白领男士的体质普遍较虚弱，经常易患流感，头痛等症，而且由于他们的身体“动感”不足，久而久之，皮下的脂肪组织往往会很放肆地进行“集会”，造成他们下腹部隆起，臀部肥大等肥胖症状。日本的临床医师指出：肥胖不仅有损白领男

健身运动和健身训练缺一不可

1.击打沙袋在充分做好准备活动之后，要保持一定速度和力量，连续做5组以上击打。每组为3分钟。2.变速跑3000米至10000米距离中，快跑50米，慢跑50米。3.匀速跑心率控制在每分钟150次左右，负荷时间保持在30分钟

湖人裁掉易建联最新消息：易建联一下站将回归CBA

据ESPN权威记者马克-斯坦恩透露：＆ldquo；易建联在今天和湖人进行了沟通，他要求湖人将自己裁掉，明天，湖人将正式宣布裁掉易建联的消息。＆rdquo；同时，斯坦恩也表示：＆ldquo；易建联认为，目前在湖人队中扮演的

世界海拔最高的环贡嘎山国际户外运动挑战赛拉开序幕

中新网成都8月21日电（刘忠俊付敬懿）21日，“2015中国·甘孜环贡嘎山国际户外运动挑战赛”在四川康定市拉开帷幕，来自中国、英国、摩尔多瓦、墨西哥等8个国家的273名选手一争高低，该项比赛是世界上海拔最高、路线最复

补强后防，罗马仍希望引进小胡安

根据意大利媒体的报道，罗马再次向国际米兰打探后卫胡安的价格，这名巴西球员在蓝黑军团已经失去了主力的位置。自从穆里略和米兰达加盟以来，巴西中卫小胡安大多数时候都只能在梅阿查球场担任替补。本赛季至今，他仅仅在意甲出场7次，一

水果价格还会涨吗

6月12日，北京新发地农副产品批发市场麒麟西瓜批发平均价为每公斤5.4元，比6月9日的每公斤6.7元下跌了19.4%。“6月份以来，西瓜、甜瓜上市量明显加大，瓜果总体价格将进入时令性下跌阶段。”中国农业科学院农业信息研究

一图读懂！外部势力乱港实录

香港一些暴徒肆无忌惮地进行违法活动，这与一些西方政客不负责任的言论、与他们的煽风点火是分不开的。到底是哪些外部＆ldquo；黑手＆rdquo；卷入香港乱局？一图了解！香港是中国的香港，香港事务绝不允许任何外部势力插手！来

余汉桥：中华龙舟大赛未来将“请进来、走出去”

中新网12月7日电昨天，中华龙舟大赛年度总决赛在海南省陵水黎族自治县收官，来自全国的32支队伍展开终极对决。最终，东莞麻涌和南海九江获得年度男女队总冠军。中国龙舟协会秘书长余汉桥感叹，龙舟文化现在已经到了“应该开花结果

温格：再也不怕曼城来挖人了

阿森纳主帅温格认为，球队已不再害怕曼城报价枪手的最佳球员了，因为俱乐部有能力抵挡来自伊蒂哈德的邀约。虽然贵为英超豪强，但近几年来阿森纳由于囊中羞涩屡屡流失重要队员。自曼苏尔酋长入主曼城以来，阿德巴约，科洛-图雷，克里希，

中国核电产业结束3年暂停谨慎重启:政策开闸资本入局

政策开闸、资本入局中国核电产业结束三年“暂停”谨慎重启周一帆蛰伏三年，中国核电再出发。7月25日，国家能源局召开新闻发布会，会上在分析上半年能源形势的同时，明确山东荣成、福建漳州和广东太平岭核电项目核准开工。记者了解到，

“跑战盛典”开跑鲍春来沙宝亮孙楠倾情参加

中新网北京10月24日电（姜贞宇）今天上午，主题为“跑赢自己”的微博年度跑步盛会“跑战盛典”燃情开跑。由叶钊颖、沙宝亮、孙楠领衔的“YES跑团”，鲍春来领衔的“Fresh鲜跑团”，李响领衔的响跑团以及演员杨森领衔的“飞

性感美女屋国产伟哥一年卖出千万盒赚钱能力比肩茅台酒神奇宝贝第四部

通过营收和成本数据计算可以得出，金戈的毛利率高达91.95%，几乎与A股上市公司贵州茅台（600519）主打产品茅台酒的毛利率（93.78%）不相上下。在成人的世界里，有种状态叫＆ldquo；身体被掏空＆rdquo；。虽

3部中国影片入围本届上海国际电影节“金爵奖”

6月3日下午，第22届上海国际电影节组委会公布了金爵奖参赛片全片单，包括主竞赛单元、纪录片单元、动画片单元和短片单元，共15部作品入围金爵奖主竞赛单元，其中三部中国影片入围：包括大鹏、欧豪等主演的《铤而走险》，秦海璐导演

韩国奥运冠军暴打小队友因认为对方对自己不敬

近日据多家韩国媒体报道，韩国举重冠军史载赫因言语不合，在酒桌上暴打21岁的晚辈黄佑万，目前黄佑万正在医院接受治疗。史载赫曾到医院向受害人家属道歉，然而对方并不接受。1月2日下午，黄佑万在接受采访时说，31日下午他正在网吧

前七月服务贸易总额超三万亿元

本报北京9月5日电（记者王珂）商务部服贸司负责人4日介绍，1—7月，我国服务贸易总额达到30882.8亿元，同比增长3.2%。其中，出口11005.8亿元，同比增长9.5%；进口19877亿元，同比基本持平。服务出口增

春季的健身训练计划

一、简单至上对初练者而言，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。二、目标明确你的训练计划最好用大纸、大字列出来，训练目标应用红笔写在最醒目的位置。它越

四部门对用药进行系统保障确保“两病”患者减负担

四部门发文完善慢性病门诊用药保障机制确保＆ldquo；两病＆rdquo；患者医疗负担年内减轻国庆长假刚刚结束，城乡居民高血压、糖尿病（以下简称＆ldquo；两病＆rdquo；）患者就收到大礼包。国家医保局、财政部、国家卫

中国围棋民间争霸赛启动满足业余棋手对弈愿望

本报北京11月10日电（记者陈晨曦）从现在开始，广大民间围棋爱好者也将有机会争夺“棋王”称号。10日，“谁是棋王”中国围棋民间争霸赛在北京启动。本次赛事由中央电视台体育频道、中国职工文化体育协会秘书处、中国围棋协会共同

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李妮娜晒自拍全妆出击自嘲＂胖子来砸场了＂

中新网12月24日电世界冠军李妮娜昨天晚上更新微博，晒出新版自拍。由于要出席商业活动，图中的李妮娜难得的化了全妆，与往日风格大不相同。李妮娜还留言自嘲，“请注意，有个胖子来砸场了！”

我国将在山西等6省开展物流降本增效综合改革试点

新华社北京10月3日电（记者安蓓）记者近日从国家发展改革委了解到，我国将在山西、江苏、浙江、河南、重庆、四川等6省（市）组织开展物流降本增效综合改革试点，试点期为2019年9月至2021年8月。按照国务院有关工作部署，

高校付费刷课灰色产业链背后

上学期期末考试的网络选修课挂科后，周平吸取了教训。这学期他通过一个QQ群联系上“刷课代理”，购买了“代学网课、代考试”的一条龙“刷课”服务，轻松拿到了这门课的成绩。周平选的课程叫“敦煌艺术”，第一次只考了50分，第二个学

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健身房健身女子举重也减肥

科学研究结果显示，要想变成大块头的肌肉人，你必须拥有男性水平的睾丸激素，同时每天要耗费许多、许多、许多小时苦练。正常情况下，普通女性的身体都不会产生足够的睾丸激素来供应大块肌肉的行程。布莱恩特博士指出，大部分女性很幸运，

滑翔，带给你刺激的乐趣

飞天站在茂名虎头山顶，一阵歌声从天际隐隐传来，犹如天籁之音。歌者嗓音并不动听，但很惬意的样子。抬头一看，湛蓝的天空中一红一绿两只滑翔伞像两只巨鹰在头顶飞过，引来一只鹰跟随盘旋，滑翔伞上有人一边哼着歌曲一边赏景。红色滑翔伞

日常小动作带给你特别健身功效

困了打个哈欠伸个懒腰、累了做个深呼吸……日常生活中，人们常常在不经意间做这些小动作，并认为这是身体的本能反应。然而这些不为人注意的举止，却有着一些特别的健身功效。小动作之一：打哈欠打哈欠是机体的生理需要。它是神经疲劳的信

午休十分钟教你舒缓操六式

办公室需要伸展运动都说工作忙没有时间锻炼，那你想没想过利用午休时间健身？对于很多上班族来说，中午健身已是时尚，只要注意健身前后少吃多餐，锻炼不仅可以提神醒脑，塑身效果也相当不错。办公室内最好的运动就是伸展运动，因为一个姿

健美训练中的八大要素不可不知

无论对初学者还是职业健美运动员来说，健美训练中的八大要素都是决定训练是否有成效和至关成败的关键要素。应该有比较明确的认识，并给以足够的重视。八大要素指的就是1、部位2、动作3、组数4、次数5、重量6、组间隔7、速度8、频

裸着健身你敢吗

:一边裸着一边健身，有多少人曾想象过这种情景。在世界各地，包括中国边远的小镇里，裸着健身是很平常的事，比如裸泳。裸着健身的几大好处第一:看动作--更标准无论是在做器械，还是在练瑜伽或者有氧操，没有衣服的遮蔽，你很容易就能

7个动作让你在办公室内也健身(图)

现代工薪一族常被冠以一个美好的称号“白领”，然而，所谓白领们无不压力重重，工作艰辛，不时感觉到肩膀、脖子和背部肌肉紧绷，这是一种病态，通常是因为缺乏运动，容易导致疲劳、受伤以及精神痛苦等结果。这主要是因为如今的工作大部分

日常瘦身小技巧生活健身两不误

或是独自运动，或是跟爱人朋友一起，越来越多的女性投身体育锻炼。运动可以使身心得到放松，使日常工作的疲劳得到消减。职场生活和个人生活都需要奔波忙碌，常常会给我们带来压力，法国时尚杂志《嘉人》带你走向运动，远离压力。1. 自

旅途“四步曲” 保持好身材！

为了确保你在家中健身的成就不因为旅行而荒废，以下有一些简单的步骤，可以使你保持窈窕的身材。1.在旅行日程中制定运动计划像制定会议计划一样计划我们的运动，然后把它记入你的日历中，设置电子邮件的自动提醒。如果可能的话，尽量在

2020年 70%疾病因缺乏运动而生

世界卫生组织发布的一项报告显示，每年有200多万人因长时间坐着不动而死亡。预计到2020年，全球将有70%的疾病是由坐得太久、缺乏运动引起的。请关注——久坐是健康最大的隐患吗？对于办公室一族，每天都在重复这样的生活：乘车

健身球减肥操瘦腿收腹又翘臀

瘦手臂，减少手臂多余脂肪动作1：双手各持一只重量为2—4kg的哑铃，在健身球前屈膝，保持双臂伸展向下，此时手掌的方向平行向前。然后慢慢将身体的重心转移到球上，达到平衡。缓慢将球滑到胃部的位置，这样能保证伸展的手臂刚刚离开

男女健身十种危险信号

1.运动时心率不增：人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快，如果运动时心率增加不明显，则可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。2.运动中出现心绞痛：运动时会使心肌负荷增加，使心肌耗氧量增多

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