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18种让你越吃越瘦的菜,减肥食谱一周瘦10斤可能吗
2022-10-03

春季到了,夏季还会远吗?在家里待了这几个月,体重一定变重了不少,那么18种让你越吃越瘦的菜,赶紧记下来,趁着天气热的时候让我们来把体重悄悄减轻。俗话说“想要减肥,三分运动,七分吃”,那么这18种让你越吃越瘦的菜一定要吃起来。

18种让你越吃越瘦的菜

1、菠菜粉丝

菠菜本身具有甜味,营养丰富,菠菜和粉丝是春夏秋三季都可以吃的美食,而且非常适合夏季没有胃口的时候凉拌来吃。粉丝泡发以后焯水,菠菜简单焯水,两者捞起后混合,加入蒜末、醋、少量白糖,盐和微量生抽,搅拌均匀就可以吃了。

2、冬笋炒四季豆

冬笋其实不光是在冬天有,春天也有春笋,也是最鲜嫩的,热量非常低,和四季豆一起炒着吃一嫩一脆,热量也非常低,两者都需要加水煮,煮熟以后简单用生姜蒜炒熟,撒盐即可。

3、紫菜蛋汤

晚饭不想吃的时候,来一碗紫菜蛋汤,脂肪含量低,纤维低,清热利尿并且极其容易饱腹,在这18道越吃越瘦的菜中可以说是非常有代表性了。

4、水煮豌豆

豌豆可以说是四月份最美味的蔬菜了,嫩豌豆非常甜,主需要用水煮熟,撒一点点盐即可,豌豆含有优质的蛋白质,胡萝卜素,对皮肤还有好处,清洁肠道防止便秘,还有增强新陈代谢和燃烧脂肪的作用。

5、白菜煮豆腐

白菜煮豆腐是热量比较低的,但是含有蛋白质、纤维素以及各种维生素营养物质的一道菜,这道菜被许多明星拿来减肥食用,并且作为主食,平日我们吃的时候放一些盐,加入少量的生抽调味就可以了。

6、水煮西蓝花

西蓝花本身就是富含纤维素和膳食纤维的食物,饱腹感极强,对于润肠通便效果非常好,对控制体重也有很强的作用,所以非常适合我们食用。

7、炒青菜

青菜也是减肥的绝佳食物,青菜可以补充身体的营养元素,大量的维生素和纤维素可以养护肠胃同时增加饱腹感,还能清除体内多余的垃圾。

8、芦笋

芦笋在夏季的时候吃可以吸脂,减肥的效果也非常好,芦笋中含有丰富的镁元素,是身体的能量吸收器,即使风味稍微差一些也可以完全忽略,另外芦荟对于高血压、疲劳、水肿以及肥胖的病症有一定的疗效。

9、木耳炒鸡肉

木耳炒鸡肉要少放一些调味料,最基本的葱、盐、生姜等放一些即可,少放酱料,可以先把木耳煮熟,鸡肉炒好,烩在一起热熟即可。这道菜每天吃,名副其实的是让你越吃越瘦的菜,体重不经意间就下去了。

10、炒生菜

生菜的主要作用是促进身体血液的循环和肠道的消化吸收,经常食用可以瘦身养生,生菜可以凉拌也可以焯水后简单炒一下吃。

11、西红柿榨汁

西红柿建议榨汁,也可以制作西红柿炒鸡蛋,但是注意西红柿炒鸡蛋不要提前将鸡蛋煎熟,而是先将西红柿炒熟后倒入鸡蛋液再炒熟,炒菜的时候尽可能的少用油去做菜,用水做菜会大幅减小菜的热量。

12、南瓜粥

南瓜可以炒着吃也可以煮粥吃,南瓜含有多种维生素和胡萝卜素,对于减肥美容来说能够有很大的好处,而且抑制体内糖分转化为脂肪,消除体内毒素,效果都很不错。

13、生黄瓜

黄瓜含有抑制糖类物质转化脂肪的内醇二酸,这对于减少体内脂肪起到很重要的作用,黄瓜还含有丰富的纤维素,而且黄瓜本身含有热量非常低,在增强消化功能的同时又不会使人体脂肪增加。

14、冬瓜

冬瓜是凉性的食物,具备消暑的功效,令人熟知,冬瓜还具备有其他很多的功效,比如排尿,干扰食物中的淀粉转化为糖分,减少脂肪的产生。

15、魔芋

魔芋品种不同,其主要的营养成分有所差异,特别推荐的是白魔芋中葡甘聚糖类含量比较高,干物质中葡甘聚糖可达到60%以上,并且淀粉含量比较低。18种让你越吃越瘦的菜中强烈推荐的就是吃魔芋。

16、酸辣土豆丝

酸辣土豆丝的热量比较低,土豆在切丝以后用水浸泡能够流失掉大量的掉分,这时候再吃土豆,热量就很低了,并且酸辣土豆丝中有醋和辣椒,这两样都是有助于减肥的调料,这道菜非常适合想要越吃越瘦的人。

17、炒杏鲍菇

杏鲍菇的热量也非常低,炒杏鲍菇只需要用葱姜蒜以及红辣椒和香油作为调料,杏鲍菇和红辣椒洗干净切丝,生姜洗净,切成末,葱切成葱花即可。

18、手撕包菜

手撕包菜主要的调料就是醋,盐以及红辣椒,所以热量很低,包菜也不需要一直翻炒,大约炒1分多钟后加入调味料就可以出锅了,把手撕包菜作为晚餐,越吃越瘦一点都没有问题。

减肥食谱一周瘦10斤可能吗

减肥食谱一周瘦10斤是可能的,人每天的消耗代谢是有一定的数值的,人每天摄入的营养也是可以控制的,那么如果想要在一周时间内瘦10斤,就是需要减少大量的摄入食物,增加身体的热量消耗,但是不建议使用这种食谱。

1、饿急生悲,比如饿了一周后会发现出现了胃病,或者贫血症状等,如果不是经过特别专业的营养学调节,很可能会对身体造成一些亏空性损害。

2、减肥是身体机能的调节过程,胖和瘦都是有原因的,还可能是天生基因造成的,所以减肥之前要矫正心态,哪怕你了解到有些人通过减肥食谱一周瘦10斤,但可能吗

3、耐心和决心不仅仅只需要十天,大家都知道短时间内减肥,后期需要更大的毅力坚持和控制饮食,如果坚持不住就会反弹,可能会因暴饮暴食更胖了。

对于减肥,大家还是放平心态,减肥是一个长期需要坚持并且需要维护的过程,不是一朝一夕就能够实现的,当然现在有许多关于减肥的话题,但是管住嘴,迈开腿还是减肥的最终真理。